LuLu網球

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網球是一項非常好的瘦身運動，如果方法正確，可以起到事半功倍的效果。

下面是專家的一些建議：

1.網球不僅能健身減肥

　網球是一個全身性的有氧運動，並可以對多個肌肉群進行調理——揮拍動作鍛煉肩部，發球與接發球可以鍛煉上肢的力量，並且所有下腿部肌肉都因為在兩側的不斷移動、或騰空高壓球及發球而得到鍛煉。另外，網球是一項負重運動，所以它也有助於骨質健康。另外，打網球也是一個很好的與朋友相處的機會，可以在鍛煉的同時，進行社交活動！

2.選擇合適的場地

　網球是一項常年都可以進行的運動。在室內網球場中，氣候不會影響運動的進行，並且空氣對球的阻力也很小。儘量不要在混凝土、瀝青或柏油地面上進行激烈的比賽，這樣容易損害身體。在混凝土地面上比賽會有小腿骨折的風險。泥土地和草地場地對人的傷害性要小得多。

3.適宜打網球的人群

　網球運動適宜於各種各樣的人。可以根據自身情況調節打球的強度以及運動量。從六歲開始打球，一直打到87歲。”網球不會對關節產生不當的壓力，所以你可以一直打到晚年。

如果你的體力好于對手，或比他更活躍，那麼只要提高打球的高度及速度即可。同時，網球對智力也很有挑戰性，它是一項以技術為基礎的運動，只有不斷地練習才能取得成功。一旦你學會網球，健康與苗條就“不可避免”了。

4.控制打網球的強度

　如果你們能不斷地相互對打，那麼便得到了一個鍛煉。目標便是保持移動。對於初學者而言，合理的鍛煉時間是與教練或老師對打一個小時，接下來進行比賽練習。

過了適應期後，要增加打球的頻率。一段時間內交替進行網球及行走或游泳是一個理想的健身方案。如果雙打，強度可能達不有迅速減肥的作用，原因是由於活動範圍減小，分擔了運動負荷。不過，對於初學者，雙打仍是一個好方法。

5.網球器材的選擇

A.任何運動衣服都要保證舒適、便於移動、並具有吸汗及排汗的功能。

　如果穿運動短褲、或一件帶球袋子的網球裙就更好。

B.使用網球鞋要用運動鞋，因為網球鞋的鞋底可以獲得對草地或泥地地面一定的抓力。

　鞋子越輕越好，但你需要足夠厚的緩衝墊，以吸收震動；以及一個高強度的外底，

　以承受硬球場的摩擦。

C.弧形太陽鏡(可以提供間接視力)外加藍綠色的鏡片，這樣可以讓黃色的球看起來更亮。

D.一隻適度重量的網球拍有助於保持揮拍的穩定，並便於更好地控制。

　最好使用碳素或超剛性碳纖維球拍，因為它可以吸收大部分的衝擊力，

　這樣前臂、手腕、以及肩部承受的壓力較小。

E.正常的球有一個緊密的‘絨毛’(羊毛、毛氈、或尼龍外層)以適用於泥地地面，

　如果是在混凝土球場打球，應選用加強型的絨毛外層。