文章出處：http://www.tennisnow.cn/jishu/0223_22.html
球友們來到網球場，往往拿起網球拍躍躍欲試。對準備運動很是不屑。這顯然是一種錯誤的做法。幾乎所有的運動都是需要做準備運動的，網球也不例外。在劇烈的運動前，人的身體需要一個適應過程，通過準備運動來使心率、肌肉有一個過度，以此來防止身體受傷。
來到網球場，就算再怎麼躍躍欲試，也一定要做好準備運動先。下面針對網球需要用到的身體部位，介紹幾個準備動作。
1.弓步走動作(針對臀部、小腿、腿關節、四頭肌)
(1)左腿向前邁，成弓步，放低身體，右膝蓋接近地面，注意背要直;
(2)右腿撐起來，向前邁;這樣成右腿在前的弓步，左膝蓋接近地面。如此交換左右兩腿前進，走20步左右。
2. 踢腿動作(針對軀幹、腿腳)
用左腿站立，腰背要直，向前踢右腿，踢到平行的高度，注意腿要直。右腿慣性向後擺，這樣就完成一次。完成10次後換左腿進行。
3. 大繞環動作(針對肩關節和手臂肌肉)
兩臂向上舉，然後向後劃圓，繞回前面，回到開始的地方。這樣劃10次圈，然後反方向再劃10次。
4. 轉體動作(針對軀幹、擴胸)
站立在地上，兩腳分開與臀寬，向兩邊平舉雙臂，使它們平行於地。收縮臀部，腿不動身體向右轉，然後向左轉，左右各10次。
此外，補充能量和水分也是很重要的。
(1) 缺水會使你容易疲勞，運動效果自然不好。在2個小時的運動中，你應當喝400-700毫升水，帶點水在身上吧。
(2) 運動前可以吃點鹹餅乾，或者過程中可以喝點鹽水。鹽可以幫助你保留水分。
(3)香蕉是恢復能量的好水果，可以休息時吃點，莎拉波娃吃這個贏了美網大滿貫。
全站熱搜
留言列表
