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每日早晨起床之前，堅持做幾個簡單易行的動作，不但有助於使全天精力充沛，提高工作效率，而且有利於增加身體素質，促進身心健康和延年益壽。

 　搓臉：先用雙手中指同時揉擦兩個鼻孔旁的“迎香穴”數次。然後上行搓到額頭，再向兩側分開，沿兩頰下行搓到頰尖會合。如此反復搓臉20次，有促進面部血液迴圈，增加面部肌膚抗風寒能力和醒腦預防感冒之功。天長地久，還有減少面部皺紋，永葆青春容顏之益。

　 轉睛：運轉眼珠，宜不急不躁地進行。可先左右、後上下，各轉十多次眼珠。有提高視神經的靈活性、增強視力和減少眼疾之功。

　 叩齒：輕閉嘴唇、上下牙齒相叩擊36次，間宜旋舌舔動上齶數次。能促進口腔、牙齒、牙床和牙齦的血液迴圈，增強唾液的分泌，從而收到清除污垢，提高牙齒抗齲能力及咀嚼功能等作用。

　 挺腹：平臥、伸直雙腿，作腹式深呼吸。深吸氣時，腹部有力地向上挺起，呼氣時松下。反復挺腹十多次，可增強腹肌彈性和力量，預防腹壁肌肉鬆馳，並有提高胃腸消化吸收功能之益。

　 提肛：聚精會神地提肛門十多次，有增強肛門括約肌力量，改善肛周血液迴圈，預防脫肛、痔瘡之功。

　 梳頭：坐在床上，十指代梳。從前額梳到枕部，從兩側顳顳?梳到頭頂，反復指梳數十次。可改善頭部發根的血液營養供應，減少脫髮、白髮、促進頭髮烏亮，並有醒腦爽神、降低血壓之益。

　 彈腦：坐在床上，兩手掌心分別按緊兩側耳朵。用三指（食、中和無名指）輕輕彈擊後腦殼，可聽到咚咚聲響，每天早晨彈三四下，有解疲勞、防頭暈、強聽力、治耳鳴的作用。

　 貓身：趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，翹起臀部，像貓兒拱起脊樑那樣用力拱拱腰，再放下高翹的臀部，如此反復十幾次，可鍛煉腰背、四肢的肌肉和關節，促進全身氣血流暢，並有防治腰酸背痛之益。