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想必很多人都為膝蓋疼痛所苦,下面分享幾個伸展操,大家有空可以來伸展一下
可以伸展大腿外側的肌肉(IT-Band)
以下每個伸展做15-20秒,然後換邊
1.Wall Banger
站離牆邊15-30公分,微蹲,然後彎曲身體讓屁股碰到牆壁.
2.Slide Stretch
左腳交叉在右腳之前,然後雙手往上舉,身體盡量往左彎(膝蓋不能彎曲)
3.Backward T Stretch
雙手張開,然後右手放下,身體側面盡量往下彎.同樣膝蓋也不能彎曲
4.抬腿
抬腿應該大家都知道怎麼做,一邊做20-30次
5.上階梯
左腳踩在階梯上,右腳踩在地板上,然後右腳提起來,向前踢出去伸直,再踏回地板上,一邊做8-12次
6.下階梯
兩腳都踩在階梯上,然後一腳下階梯.一樣一邊做8-12次
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