LuLu網球

文章出處：http://www.dongbar.com/wangqiu/Knowledge/use_EveryMinute.htm

所有的球員都深諳日常訓練的重要性。你知道嗎？成功的關鍵其實不在於訓練時間的長短，而在於訓練方法是否有效，講究方法的高效訓練才是通往成功的康莊大道。

兩個能力相似且頗具潛力的小運動員，他們都對網球懷揣著無限的希望與夢想。他們每天練習著相同的訓練項目，把一天中可能的時間都鋪在了網球訓練上。放學後同齡的孩子在夕陽的餘暉下玩耍的時候，他們仍在揮拍、擊球，周而復始地在自己的小世界裏過著豐富而緊張的童年生活。幾年後，他們中的一個已略有小成，而另一個孩子腳下的網球場卻變成了一片沼澤地，他被淤泥束縛住了不肯服輸的手腳，但越是掙扎就陷得越深。這聽起來未免有些過於殘酷了，但這是為什麼呢？是什麼讓同樣天賦異稟的兩個孩子走上了不同的網球之路呢?

下面的一些方法能幫助你有效的訓練，別讓劣質的肥料把天才的種子陳封在泥土中。

1.發球、接發球一起練

在全部網球技術中，發球和接發球是最重要的兩項技術。他們中的任何一項都能在比賽中瞬間決定得分或失分。在訓練中，發球和接發球一起練，能讓你的技術提高的更快。

2.撿球也是訓練

在日常的訓練中，很難做到每個方面都能兼顧，尤其是還在學校上學的孩子們。高效的訓練課程能讓你在相同的訓練時間裏達到更好的效果。

我指的撿球訓練不是把球一個一個撿回球筐裏，按我說的這樣做吧：

(a)每次訓練後把散落在場地上面各個角落的球集中到一起。用你的球拍運送這些球，每次運十個到球筐裏，速度要盡可能的快。看運完所有的球需要多長時間，球筐要與球相隔至少半個球場的距離。

(b)每次休息之前，從場地最遠的球開始撿，每次4個，直到把球都撿回球筐裏。

上面兩個例子只是在場地上能做的數量眾多的練習中的一小部分。一段時間後，如果撿球速度提高了，你不僅從撿球中獲益，還在不知不覺中增加了場上訓練的時間。

前世界第一，澳洲網壇名將派特.拉夫特就曾用這種方法增加自己在球場上的訓練。

3.充分的準備活動

15分鐘的準備活動，是幫助你有效訓練的催化劑。這很重要，特別是在你要給教練支付高額薪水的情況下。要保證教練在場的時間花在技術訓練上，不要佔用這些時間做準備活動或熱身。

4.增加每次訓練的時間，減少每週訓練的頻率

假設你每週訓練3次，每次30分鐘，那麼你可能還要額外預留出4到5個小時的時間，這取決於你家到球場的距離。因為從準備、到到達球場、再熱身、然後回家、洗澡、最後到換衣服都要花費大把時間。

增加每次訓練的時間是提高訓練效率的好辦法，也不必再重複沒必要的事情。

5.給熱身設立個目標

熱身還要有目標嗎？對，每個人每次訓練或熱身都要有個目標。熱身每次可能有15分鐘或者更長時間，要在有限的時間裏讓身體充分活動開，設立個具體目標很重要。清楚自己要幹什麼，才能使熱身更有效。

一次熱身15分鐘，每週4次，每年50周。這樣推算下來每年就有50個小時或是被浪費或是被有效的利用。一個運動員運動生涯很快就會到1000小時。想像一下，要想再找出1000小時的訓練時間需要再過多久？

6.帶個大號的水瓶

不要把時間浪費在買水或其他沒意義的事情上。如果你想做到最好，就要高效地利用訓練時間。

7.沒有出界的球，只有沒打到目標的球

在你的訓練或比賽中，想像對方的場地是有邊線、底線或發球線的，而你的這一邊沒有。你要盡力把對手打過來的任何一個球都接回去，最好還能落到界內。這種訓練能：

提高擊球品質。

縮短反應時間，提高移動速度。

增加選手對球的注意力，不管回球有沒有出界都要接。

8.提高擊球成功率

留心觀察你無法成功接起的那些球的線路。注意這些球從哪個角度飛來，想想你在什麼位置上才能成功把它回到對方場地上。知道了自己問題，提高擊球成功率就變得容易了。

9.休息時間的訓練（調整心態、評價自己的技術）

調整心態

用休息的時間整理、評價在訓練中應用過的技術。坐在椅子上休息90秒（正式比賽中交換場地時只能休息90秒）能做很多事情。打破這90秒，把他們分成3個30秒。第一個30秒是過去時，第二個是進行時，第三個是將來時。

過去時——總結剛剛結束的訓練，什麼是該做的，什麼是不該做的。怎樣做能得分，怎樣做就會失分。

進行時——我現在感覺如何？我需不需要喝點水、吃點東西或是放鬆一下？

將來時——我要怎樣調整心態來面對下個階段的訓練，哪項技術是我能運用的得分手段？

評價技術

休息時間也可以用來思考自己訓練中的技術，哪些是強項，哪些是弱項。保持強項，改進弱項，這也是需要在比賽中拓展的能力。

10.在細雨中訓練

天空中飄起的濛濛細雨決不是離開球場或停止訓練的理由。你應該在下小雨的時候繼續訓練，練些不用移動的項目，安全還是最重要的。因雨停止訓練，就意味著停止進步；堅持訓練的人則可能在這個時候登陸了諾曼第。

11.牢記今天的問題，明天別再犯

結束訓練之前用20分鐘對當天的訓練進行總結。哪個方面做的好，哪個方面做的不好，要怎樣改進。用總結的方式結束一天的訓練，也是為下一次訓練打基礎。

還有一些與態度有關的問題。不管對當天的訓練效果是否滿意，回家後都不要再想了，此時應該做的是為第二天的訓練制定目標。像西方人把周日當作新的一周的開始一樣，從回到家開始就是第二天的訓練了，是該為接下來的訓練制定目標的時候了。

盡力做到最好

上面所說的方法可以在有限的時間裏最大限度地改善你的技術，當然要全身心的投入才行。既然已經擁有了三分的天才，那就要以七分的勤奮來灌溉。盡全力做到你能力所能達到的就好。上述的種種建議看似簡單，實際上能持之以恆的按要求做並不是件容易的事。但請記住，如果容易做到，那麼每個人都將成為冠軍。冠軍在生活中做的小事，大多數人都能輕而易舉地找到一個不做的理由。

成功的關鍵不在於訓練時間的長短，而在於訓練方法是否有效。