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文章出處：http://www.dongbar.com/wangqiu/Knowledge/Train_Custom_Match.htm

在比賽中，基本上沒有球員能百分之百地發揮自己的能力。要想在最短時間裏發掘出你最大的潛能，那你就必須充分利用在訓練場上的每一分、每一秒。很多在訓練時打得很好，然而比賽時卻總是掉鏈子。造成這種狀況的原因有很多，我們不妨先來看一下那些你可以控制的因素，而這些因素最起碼能最大地改善你的訓練方法。

別忘了，你是在靠習慣比賽

你必須保證每個星期都有足夠的時間來進行高品質的練習，只有這樣才能保證你在練習中所學到的東西能在比賽中真正得到運用。假如你覺得自己沒有那麼多時間用來待在練習場上，那麼要想提升自己的表現水準，你就需要在僅有的訓練時間裏增加完美練習的數量（注：完美練習，即你在練習時每個動作都達到最為理想、完美的狀態）。你需要注意的是，增加的是完美練習，不然的話，你將只不過是在加深你原有的習慣，而這種習慣卻是你不想它在比賽中出現的。

無論是在練習時還是在比賽中，你的每一個擊球都對習慣的形成產生影響。換句話說，它直接決定了你的習慣將會變成什麼樣子。我們可以這樣看：你在打球時，增加一個完美擊球就意味著增加了一個百分點的好影響，而減少一個錯誤擊球就意味著減少了一個百分點的壞影響，而好影響和壞影響的比重，主導著習慣的形成。

你的目標當然是要形成一種好的習慣。增加完美練習的數量，就是要增加對習慣形成的好影響的數量。要想形成一個好習慣，你就必須保證在訓練時，完美練習是占絕大多數的。比賽時，習慣扮演著很重要的角色，通過完美訓練形成好的習慣，你在比賽時將會受益良多。

缺什麼，練什麼

為了提高自己的水準，你有一個具有邏輯性的練習計畫嗎？或者你又是那個整天垂頭喪氣的倒楣蛋，壓根就不能理解為什麼你的網球水準與別人有這麼大的差距？

首先取決於你想要取得的最終結果，然後往後退，直到你有了一條可以一步接一步走的路徑，來保證你真正有可能駛向你的最終目的地。只有這樣做，在經過事先設計的拼圖遊戲中，每個紙片才能按照一個時間順序組合起來，並且從一開始就為將來的每一步打下堅實的基礎。要知道，每一步都是在前面一步的基礎上才能進行的。

1. 列出你認為需要提高的各個因素，這是改進你比賽的第一步。

2. 根據重要程度，給這些因素排個順序，這也是讓你的能力和表現水準最大化的關鍵。

3. 根據順序，來分配自己的練習時間、精力等資源。

4. 有沒有想過：假如你覺得自己比賽時百分之九十是受心理影響，那麼你的訓練是不是精確反應了這一點呢？換句話說就是，你認為你的訓練百分之九十都是在針對心理因素的嗎？假如你的答案是否，那麼很不幸，你的訓練方法將不會讓你取得你渴望的目標。

確保你的練習精確反應你比賽時的所需，只有這樣，當你綜合所有因素，並把它們一起運用到實際比賽中去時，你才能取得最大的進步。這種訓練方法可以幫助你創造出完美

練習的價值。

當心壞習慣！

你要確保你的訓練計畫真正能達到你想要取得的效果，換句話說，你現在的訓練方法必須是改正你習慣的最好方法。

你要清楚，你想培養或者鞏固加深的習慣是非常複雜的，它們牽涉到多方面的因素，比如移動的步法、個人心智以及戰術謀劃等。

在訓練過程中，需要注意的是，你也可能會養成許多壞習慣，例如，當你在教練的指正下，努力的改正自己的反手擊球時，太注重手中動作而忽略了腳下的移動，那移動步法上的壞習慣就會在這時不知不覺地產生。

把什麼都分開，一項一項地來練習，今天專練一樣東西，明天專練一樣東西，這不僅會消耗掉很多額外的時間和精力，而且你還將為此付出慘重代價，因為在競技狀態下，比賽不是分開打的，裁判不會手拿著記分板來給你的每個技術動作打分。

為什麼把你正在學的或者練習的東西運用到比賽當中去要花那麼多的時間？為什麼在訓練時你打得那麼完美，到了比賽中卻總是差強人意？現在，你應該知道這些一直讓你困擾不已的問題的原因了吧。

如何才能學以致用？

你可能反復地聽到這樣的建議，比如腳下要動起來、打截擊球時手腕要堅固有力。然而，為什麼有些球員總是在比賽中不斷地犯同樣的錯誤，以至於教練不得不一次又一次地重複同樣的事情？而在比賽中，你似乎也按著教練說的去做了，但結果卻又總讓你失望。

出現這種狀態的主要原因就是：你並沒有進行真正的學習，導致從練習到運用的積極轉換並沒有發生。真正學習並掌握了某種技術，以至於你能在比賽中自如地運用它，只有這樣才叫實現了積極的學習轉換。而為了實現積極的學習轉換，一個很好的教授方法是至關重要的。如何判斷教授方法的好壞呢？當你得到的指導是容易運用的，你的進步也很明顯，同時你在比賽時還仍然覺得很自然，起到這樣效果的教授方法就是優秀的。

通常，球員沒有得到真正的學習和真正確定的提高，原因就在於他們學習和練習的方法。你可以和你的教練一起檢討一下，以避免掉進類似的陷阱。

訓練注意事項

1，每次訓練時，要用一種相互關聯的方法來練習比賽所要求的所有技術動作、心理、身體等各個因素。

2，每次訓練都要包含比賽當中將會出現的所有不同狀況，比如接發局、發球局、搶七等。

3，在還沒有變成你自己的習慣時，你要百分之百確保你現在正在學的東西和練習的方法對你來說都是最好的。

4，確保有足夠的時間來實現積極的學習轉換，並最終產生好的結果。

5，在練習時，每個擊球都要在精神上和身體上給予最大的努力。

6，確保你現在的練習能精確地與比賽相關，就是什麼是影響你比賽的最重要因素，你就最重點練習什麼。

下次，當你站到球場上時，你應努力從你花掉的時間、你為練習而花費的金錢中獲取最大的回報。記住，先想想你現在在學習的是什麼，然後再把百分之百的努力投入進去，最終一種持久的好習慣就會形成。一定要按著上文提到的基本原則來練習，只有這樣你才從你的投資中獲得最大回報和取得最大成功。最後，在練習和比賽之間一定要實現積極的學習轉換，假如你還在做你以前做的，你得到的也還將與你以前得到的一樣。